mercoledì 4 novembre 2015

Panda WOW [Workout Of the Week - SWIM] #1 20151104


Nuova rubrichetta, l'allenamento della settimana.

Pubblicherò periodicamente  un'allenamento particolarmente "simpatico" e vario, più o meno adatto per un questo determinato periodo della stagione agonistica (vabbè, se vivete in Australia o state preparando un Ironman da fare dicembre è un'altra storia...) sul quale, chi vuole, può confrontarsi scrivendo il proprio risultato e, volendo, stilare anche una classifica aggiornata perennemente.

Insomma, potete farlo quando vi pare, e commentando qui sotto aggiornerò i risultati.
In pure stile fancazzista, non si vince un cazzo, naturalmente.

Questa settimana andiamo di nuoto.
E' un allenamento che dà una bella carica di morale, che imposta subito un ritmo alto sui 50, mantenendolo sui 75.
Quando si faranno i quattro 100, ci si sorprenderà della velocità mantenuta.

Dopo un bel riscaldamento...

12x50 (4 con 30" di recupero, 4' con 20" e 4 con 10")
8x75 pull (4 con 20" di recupero, 4 con 10")
e poi la prova WOW
4x100 stile al meglio con 15" di recupero

Il tempo medio delle quattro serie da 100 è il valore che farà classifica.
Il mio è venuto 1:34.
Sparate i vostri.


  1. Multilap 1:14
  2. Emiliano 1:25
  3. Adriano 1:30
  4. Kalenji 1:32
  5. Strong 1:34
  6. Andrea V. 1:37
  7. Fedex  1:55
  8. Erba Buona 1:57





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