il Big Weekend

 

Più volte abbiamo avuto di parlare nell'ultimo periodo del Big Day, ovver del giorno in qui si fanno complessivamente 8 ore di allenamento, ricreando alcune caratteristiche che si troveranno poi durante l'IronMan.

Oggi invece parliamo del Big Weekend, questa volta non un protocollo già creato (da Friel, nel caso del Big Day), ma una sorta di esperimento (parleremo in un post successivo sull'utilizzo degli "esperimenti" in una preprazione).

Innanzitutto la differenza principale: il Big Day IO lo utilizzo prima di un periodo di stop (naturalmente non per infortunio, solitamente vacanza), mentre il Big Weekend è strutturato al termine di un periodo di pausa.

Ok, arriviamo al punto, ecco come l'ho modulato:

Giovedì: doppia bici (ripetute in soglia la mattina e progressione nel pomeriggio)
Venerdì: triple run day, tre corse seconda corsa di qualità (fartlek 1:1)
Sabato: combinato lungo, 6 ore di bici e 40' di corsa (con un settore ad alta intensità in entrambe le frazioni)
Domenica: lungo di corsa di 2h30' la mattina e corsa in progressione la sera.

Insomma, dopo quattro giorni così, direi che adesso può iniziare serenamente lo scarico poer l'Ironman...

Fare o non fare un Big Day? [video]

 

Quando fare e quando non fare il Big Day

Torniamo sull'argomento Big Day, visto che è periodo...

In sintesi... è necessario? No.

Lo proponi ai tuoi atleti che preparano l'IronMan? Preferisco di no, il beneficio che i può ottenere è minore rispetto ad un microciclo settimanale consistente con gli allenamenti di qualità (che dovrebbero essere elimnati o rimoludati in caso di Big Day)

E allora perchè a volte lo fai fare? In tre occasioni lo ritengo utile:

1) prima di un periodo forzato senza allenamenti (vacanza, trasferte di lavoro, ecc..)

2) per quegli atleti che hanno gareggiato poco o niente e c'è la necessità di una "prova generale" per testare sensazioni e materiali da usare per l'IronMan (ho detto sensazioni e materiali, la condizione con cui ci arrivano  la conosco già perfettamente)

3) il terzo aspetto me lo tengo per me, a volte è meglio che gli atleti non sappiano tutto quello che bolle nella testa del proprio coach...

Ma sappiate che di motivi validi ce ne sono tre e basta, per il resto meglio farvi tranquillamente i vostri lunghi del finesettimana, anche se fa "meno figo" come allenamento...

Big Day [video]

 

Il Big Day [video]

 

Il Big Day

Non sono mai stato, e non lo sono tuttora, un fanatico del famoso Big Day di Friel.

In breve, un allenamento consistente in un'ora di nuoto, cinque di bici e due di corsa.

E' vero, la scorsa settimana ne ho fatta una versione ridotta, ma la sostanza non cambia, è un allenamento che, se posso, evito di farlo e darlo ai miei atleti.

Perchè?

Più volte ho ripetuto che la chiave per la preparazione ad un IronMan (perchè il Big Day, è un allenamento specifico per questa distanza), si basa sulla consistenza e non su singoli allenamenti super impegnativi.

Fare 7-8 ore di allenamento richiede un aduguato scarico ed un buon recupero, in sostanza quasi una settimana di allenamenti fondamentali saltati, di forza e qualità, pessima cosa per la fase specifica di un IronMan.

E allora quando e perchè inserirlo?

Come ho scritto recentemente, le vacanze per un triatleta sono fondamentali per scaricare la testa e, soprattutto, per non rovinare alla famiglia quei pochi giorni che può godersi a pieno la nostra presenza.

Quindi, invece di passare le vostre vacanze al mare in montagna portandovi dietro la bici o allenandovi in orari assurdi per non togliere tempo alla famiglia, meglio fare un bel Big Day il giorno prima di partire per le ferie e portarvi in vacanza, al massimo, ciambella e braccioli!