Quando invece SI FA palestra nella programmazione di una stagione agonistica di triathlon?

Ho scritto più e più volte sul mia riluttanza all'utilizzio di sessioni in palestra nella programmazione di una stagione agonistica di triathlon per gli atleti amatori.

Tale disapprovazione, tuttavia, non è ineluttabile e assoluta ma contestualizzata, sebbene al 95% degli atleti che alleno.

In questo caso, però, parliamo del 5% restante, visto che non lo faccio mai. 

Chi rientra dunque in quel 5% con il quale inseriamo la forza aspecifica?

Troppo scontato dire chi è infortunato e non può fare un determinato sport deve integrare con un'altra attività, qui la palestra è una naturale conseguenza e non una scelta.

Una programmazione del genere la inserisco nel programma di un atleta:

• evoluto o comunque esperto che sa riconoscere la percezione della suo stato generale
• che non possa risentire a livello familiare o professioane di un ulteriore aumento di ore a disposizione per gli allenamenti
  
• in grado di INTEGRARE gli allenamenti con una sessione extra in palestra e dunque NON sostituirne una sessione di nuoto, ciclismo o corsa

Tutto ciò significa che stiamo parlando di atleti che, se vogliono allenarsi al massimo, possono e devono allenarsi sostanzialmente due (o più) volte al giorno tutta la settimana.

Per questo stiamo parlando di atleti amatori che hanno una predisposizione fisica, mentale e organizzativa SIMILE a quella di atleti professionisti.  

Per questo stiamo parlando di un 5%.

Inserire la palestra nella preparazione del triathlon (la sentenza definitiva?)

Riprendiamo il discorso della necessità (o meno) di inserire una prepazione aspecifica per il triathlon di potenziamento, soprattutto in palestra, visto che ultimamente mi chiedono il parere al riguardo.

Per rispondere a questa domanda vorrei tirare in causa una massima del mio riferimento cinofilo Francesco di LifeBound K9: alla maggiorparte delle domande la riposta giusta è o "dipende" o "sticazzi".

E allora giochiamoci subito il "dipende".

In numerosise occasioni ho già espresso il mio deciso disaccordo nell'inserire questo tipo di attività in una programmazione ben strutturata per il triathlon a parte qualche eccezione  (da me) ben motivata.

In estrema sitesi il mio pensiero è quello che se si ha tempo a disposiione per allenarsi, si hanno maggiori benefici complessivi  utilizzando una sessione extra di nuoto, ciclismo o corsa che una di palestra: se faccio un allenamento specifico, oltre a lavorare su un determinato stimolo squisitamente richiesto dal modello di prestazione del triathlon, ho anche un richiamo tecnico, non rischio di farmi male con una cattiva esecuzione, ed evito di sovraccaricare l'apparato muscolare e scheletrico in modo poi da poter svolgere con la giusta intensità i successivi lavori di qualità di ogni singolo sport.

Questo tipo di approccio è suggerito, tra l'altro da Brett Sutton (probabilmente l'allenatore più vincente del triathlon) e da Alexander Bu  (allenatore dei fenomeni norvgesi).

Però non voglio convincere nessuno, anche perchè, chiaramente, ci sono altrettante pubblicazioni scientifiche e altrettanti esempi vincenti che propoendono per questo approccio (Joe Friel, Matt Dixon e, sinceramente, un po' la maggiorparte di ogni "bravo "coach)

Il fatto è come sempre dico, non c'è una sola strada per raggiungere un determinato obiettivo, ma l'importante è che una volta che ci si affida ad un metodo, si seguano correttamente quelle direttive e linee guida.

E quindi se vi alleno io la palestra non si fa.

Per chi non alleno io invece, mi gioco la seconda risposta di cui sopra...

 

La palestra alternativa del triatleta

 

Qualche giorno fa scambiavo delle opinioni sul potenziamento con il mio amico LG, con il quale c'è spesso un confronto produttivo su diversi punti di vista.

Il discorso, come potente immaginare, verteva sull bontà o meno di eseguire sessioni di potenziamento, stretching o core, nel corso di una preparazione per le gare di triathlon.

 Senza entrare troppo nel merito su discorsi troppo noiosi per il blog, la sintensi della mia risposta alla domanda "ma tu eviti proprio di far fare esercizi di potenziamento?" la mia risposta è stata abbastanza semplice.

Ma di fatto, quando faccio sessioni da 5000mt in piscina, con tutte le virate non sto facendo un centinaio di addominali?

Quando sto facendo le ripetute in bici a 45rpm, non sto facendo in pratica decine di mezzi squat?

E quando torni dalla spesa con 226 buste a tracolla non stai facendo... no, quello lo sapiammo tutti che è pura ostentazione della più bieca virilità maschile...

Fai palestra? Sì, ma de cognome!

ascolto consigliato: "Fighting Fit" Gene

Diego mi ha detto che se voglio fare l'Ironman 70.3 devo potenziarmi muscolarmente.

Su Triathlete leggo che in questo periodo dell'anno bisogna potenziarsi muscolarmente.

Forse è arrivato il momento di alzare qualche "peso"...

Visto che il mio caro amico Tony "the Bodies" è un maestro nelò fitness, quale occasione migliore per sfruttare la sua conoscenza e preparazione per darmi una mano?

Il problema è che, oltre ad essere un collega ed un amico, Antonio è stato recentemente costretto dal sottoscritto ad allenarsi anche nel podismo, strappando addirittura la promessa di un esordio nel triathlon.

Da qui ci sono state un paio di conseguenze:

1) gli ho fatto buttare un po' di soldi in cazzate da pseudo-sportivi (abbigliamenti tecnici, garmin ecc..)

2) gli stavo col fiato sul collo in pista appena cercava di togliere qualche ripetuta dal programma previsto...

E' naturale, quindi, che appena gli abbia detto che per prepararmi al meglio per l'Ironman 70.3 avrò bisogno del suo aiuto  in palestra per il potenziamento gli è spuntato un bieco sorriso sulle labbra...finalmente avrà il modo di vendicarsi!

Nel corso della mattinata ho cercato di inventare scuse ed appuntamenti vari per evitare questa inutile sofferenza, ma alla fine è riuscito a caricarmi sul motorino e ficcarmi in palestra.

 La commedia propone questo copione:

• Piegamenti sulle braccia
• Panca piana
• Panca inclinata
• Spalle
• Bicipiti
• Tricipiti
• Dorsali
• Un fottìo di addominali
  

   

E alla fine, giusto per congratularsi, dice che stiamoancora nella fase "preparazione alla palestra"

Io, intanto, faccio fatica anche ad alzare le dita per battere sul computer...

...staremo a vedere...