Best of the Month - Febbraio 2012

Triathleta/i del mese

Chrissie Wellington / Lance Armstrong

 Lance ritorna al triathlon con un 2° posto assoluto al 70.3 Panama

 Disco del mese

First Aid Kit "The Lion's Roar"

Flower Power fatto da due freakkettone che sembra provenire dritto dritto dal 1969

"Stile D'Annunziano" da Bradypusrunner

Roma - Ostia 2012: la gara perfetta!

Dite pure che la Roma - Ostia è più corta di altre mezze maratone (anche se il mio garmin segnava 21.100)

Dite pure che è in discesa.

Dite quello che vi pare ma ieri, per la prima volta da quando corro, ho fatto la gara perfetta!

Piccola premessa.

Dopo un ottimo gennaio dove mi sentivo un leone, volando negli allenamenti e migliorando il mio PB sui 10km, ho passato un febbraio in cui mi sentivo stanco ed affaticato.

Metteteci poi che:

1) come detto nel post precedente, non avevo grandissime aspettative per questa gara

2) anche alla luce degli ultimi allenamenti avevo intenzione di migliorare il mio PB di 1h34' ma di un paio di minuti al massimo

3) ero finalmente consapevole del fatto che non c'è motivo di migliorare in fretta tanto e subito, con la costanza i miglioramenti arriveranno

Solita partenza alle 6 da tivoli col pullman della squadra. Ne approfitto per scambiare un po' di chiacchiere col mio amico Marco, che mi farà compagnia fino al momento di ingrigliarci.

Prima della partenza ho modo di vedere CyborgDanilo, gli amici di Runnerplus ma non i blogtrotters (ditemi pure che so' un sola, ma vi ho cercato!).

Mi ficco nella griglia ed alla mia sinistra, su una collinetta, vedo Alemanno sdraiato a terra con qualcuno che gli massaggia le gambe (ehy sindaco, devi fare la passeggiata non competitiva di 5km, mica un ultratrail!).

Prima di entrare nella gabbia vado al bagno 3 volte, come mio solito, ma poco prima dello start sento che devo fare ancora pipì. Vabbè, mi fermerò al volo nel primo chilometro.

Danno il via e si parte.

1°km e vedo un ragazzo a destra che ha trovato una frasca per fare pipì. Ora vado anche io penso. E poi no. Poi c'è l'intuizione. C'è molta gente e l'andatura è lenta: 4'30" rispetto ai 4'20" che mi ero preventivato. Fermarmi un secondo non mi costerebbe nulla però...però nella testa qualcosa mi dice "a Stè non te fermà che quei 30 secondi che perdi te li rimpiagni". Proviamo a seguire la vocina...

2°km e la vescica sta a posto, le gambe stanno a posto ed il fiato sta a posto. Comincio a regolarizzare l'andatura sui 4'20".

3°km vedo che mantenendo lo stesso sforzo l'andatura si abbassa a 4'10"... mah, proviamo a tenere...

5°km qui mi accorgo che sto bene, scollino il chilometro leggermente in salita con nessuna sensazione di affaticamento, riprendendo subito facilmente il mio ritmo [passaggio in 21'25"]

9°km qui sgrano gli occhi. Pensavo di essere al 7°km ed invece mi ritrovo qui ancora con ottime sensazioni. Qui Ste' ti giochi una grande prestazione. E mi tornata in mente, parola per parola, il post di Runner Blade, in cui consigliava come impostare la corsa. Se da qui in poi gestirò al meglio la gara è merito anche suo!

10°km salto il rifornimento, non ho nè sete nè fame. Passo in 42'46" (il mio PB sui 10km prima dell'ultima Miguel) e prendo un gel. C'è la salita del camping, ma la cosa assurda è che l'anno scorso la Roma - Ostia mi sembrava una gara con molte salite itnervallate da qualche discesa mentre oggi mi pare che sia un'unica grande discesa con qualche salita (seppure dura)

12°km "Se ancora ne avete è segno che il tempo lo farete alla grande" diceva RunnerBlade. Io ne ho, e comincio a pistare a 4'05" fino al 19°km. Lì si torna a salire e voglio avere un po' di "fieno in cascina".

Passo al 20°km in 1h25'. Comincio ad aumentare (pure troppo) facendo uno sprint di un chilometro.

Ci sono anche Alessia, i bimbi, Federica ed i miei suoceri ma sto letteralmente a tutta e non riesco a vedere nessuno.

Mancano 400mt e sono cotto, però vedo l'arco dell'arrivo con il tempo che avanza 1h29'18...19...20...21...

Daje Ste', allunga 'sta falcata che ti è uscito un cazzo di tempo!
1h29'25"!

Taglio il traguardo che per la prima volta mi verrebbe da urlare.

Ma di fiato ne è rimasto poco.

Di forze invece mi sembra di non finirle mai. Ne ho abbastanza per prendere Mavi sulle spalle per 2km fino alla macchina e di passare il pomeriggio con Ale ed i bimbi tra carri e coriandoli....e pure il carnevale alla fine mi sembra (quasi) bello!

[La frase del giorno: due runner con accento campano, uno che tirava l'altro, 16°km "Aò, nun c'haa fazz' cchiù! - Mahè fa' 'nu piacere, mo ha e' corre e basta, hai fatt' aggià tropp' chiacchiara!"]
Da incorniciare.

Only the Strongest will survive #16: STEFANOLACARASTRONG vs Quel cojone di Mario Poretti

Ci siamo, ultima sfida ad eliminazione del primo turno, poi cominceremo con il secondo turno, vedendo scontri tra i vincenti della prima fase.

L'ultima sfida sarà particolare: STEFANOLACARASTRONG contro Quel cojone di Mario Poretti!

Se volete sapere bene chi sia quel cojone di Mario Poretti vi consiglio di leggere qui!

Detto, questo, ci tengo a precisare che non ho nessuna velleità di vittoria finale nel torneo "only the strongest will survive", motivo per cui, se dovessi vincere io la sfida con quel cojone di Mario Poretti, creerò un ulteriore extra-contest, dove si scontreranno tutti i perdenti del primo turno...

...sempre se vincerò io...

AND THE WINNER IS...STEFANOLACARASTRONG

(almeno stavolta pijatela in culo Mario Porè!)

Road to (my) Roma-Ostia 2012

Manca poco alla Roma - Ostia 2012.

Staranamente non ho grandissime aspettative.

O meglio, sto benino (non come a gennaio) e comunque ho nelle gambe la possibilità di migliorare il mio PB di 1h34' e spicci, però gli obiettivi podistici dell'anno erano (e saranno) altri:

• Migliorare il PB sui 10km: fatto alla Corsa di Miguel 2012, erano due anni che non miglioravo sui 10km e 'sta cosa cominciava un po' a rodermi (sono anche due anni che non miglioro sulla mezza, ma di messe ne ho fatte solo un'altra dopo il 2010...)
• Togliere quel "4 ore..." dal mio PB sulla Maratona: lo so, è un tempo mostruosamente alto rispetto ai miei record su 10km e 21km, ma è un puntiglio pure quello, almeno 3h59' il 18 marzo devo farlo

...e poi c'è questa Roma-Ostia.

Sia chiaro, se farò oltre l'1h34' significa che sarò andato male, però tra le tre classiche podistiche romane di inizio anno (Miguel Roma-Ostia e Maratona), questa sta all'ultimo posto degli obiettivi.

Che pure mercoledì in pista Diego mi ha detto che ero troppo rilassato (forse un modo per dirmi che correvo troppo piano...)!

Sicuramente un motivo per farla sarà la presenza di tanti amici, ma visto che ci sarà un fiume di gente, alla fine non riconoscerò nessuno!

Il mio pettorale è il 4848 che significa che partirò in quarta griglia (la prima griglia della seconda onda) alle ore 9:20.

Per il resoconto dettagliato dell'altimetria, con i migliori consigli che potreste avere (tranne per le ultime tre righe), vi raccomando il post di Runner Blade.

Se invece cercate informazioni varie su come arrivare, come andarsene, pacemaker, ristori e cazzi vari, questa è la scheda tecnica ufficiale della gara.

Daje Stè!

4^ tappa STRONG TRIATHLON

"Novità" della quarta tappa: allunghiamo un po' le distanze e sfavoriamo un po' i ciclisti (devo rendere un po' difficili le cose a VeganBiker altrimennti vince facile...).

Ripeto veloci veloci le regole;

• Si nuota, pedala e corre, come e quando volete (scegliendo percorsi più in pianura possibile)
• Partenze da fermo (e senza tuffo nel nuoto...in bici se volete potete anche partire col tuffo invece...) e prova senza scia
• Non valgono rulli o tapis roulant (tranne casi eccezionali valutati singolarmente)
• Al termine delle prove, inviatemi i vostri tempi via mail

Ultimo giorno per eseguire le prove, domenica 4 marzo 2012 compresa... Daje mo!!!

Dove e come fermarsi in gara per fare i bisogni, cioè mica la pipì, dico proprio la cacca!

Alla mia prima gara, una mezzamaratona preparata molto male, al 10°km, dopo essermi dissetato con una bella bottiglietta ghiacciata (erano le undici di una sera di giugno col 90% di umidità), ho cominciato ad avvertire rumori pericolosi provenienti dallo stomaco.

Senza che vi racconto i particolari (qui c'è il resoconto della gara) vi riassumo che:

• mi sono fermato sei volte negli ultimi 8km
• le prime volte stavamo in campagna, le ultime nel centro abitato
• per fortuna che era notte e si vedeva male
• all'ultima sosta c'ho lasciato le mutande
• arrivato a casa la bilancia segnava 4kg in meno

Il problema improvviso (ed irreparabile), almeno in gara, non si è più riproposto.

Tuttavia nelle leggende che si ascoltano tra i runner ci sono sempre episodi coloriti, da chi correva con le gambe comnpletamente marroni (e non parlo di kenyoti) a chi proseguiva isolato perchè la gente non voleva stare vicino alla sua puzza...

Comunque, dato per certo che è un problema reale e che può succedere, la mia domanda è: qual è il rifugio migliore dove ritirarsi?

Per quanto mi riguarda in quell'unica occasione ho trovato molto conforto tra due chioschi del mercato del pesce, e pazienza se qualcuno il giorno dopo avrà pensato che il pesce non fosse un granchè...

STEFANOLACARASTRONG cambia la camera d'aria della bici

Only the Strongest will survive #15: Bruce Willis vs Denzel Washington vs Vin Diesel

Penultimo contest e poi cominceremo con il secondo turno!

Questa settimana dovrete scegliere il più "Strong" tra 3 famosissimi "duri" del cinema: Bruce Willis, Denzel Washington e Vin Diesel...

Bruce Willis

Denzel Washington

Vin Diesel

AND THE WINNER IS... DENZEL WASHINGTON

 

Gli orari del triathleta

Il problema degli allenamenti lunghi è dare un orario di ritorno a casa.

Le alternative sono due:

1. Tenersi scarsi con il tempo (presunto) da impegare, fornendo così l'illusione alla famiglia di non stare via per troppo tempo ["vado a fare un giro in bici, starò fuori 3 ore"  per poi ritornare dopo 4 ore e mezzo, naturalmente sempre con una serissima motivazione al seguito]
2. Abbondare con il tempo rischiando però di mal predisporre  i conviventi all'allenamento ["oggi devo fare una pedalata di almeno 6 ore" facendo rientro baldanzoso a casa dopo cinque]

Entrambe le soluzioni presentano pro e contro.

Nel primo caso il rischio è di far saltare qualche impegno preso.

"Non ti preoccupare, non ti rovino la domenica, per mezzogiorno sto a casa e possiamo benissimo andare a pranzo fuori". Quando entri a casa alle due di pomeriggio che devi ancora farti la doccia e vedi che i bambini hanno già finito di mangiare pensi che anche la scusa che ti eri preparato non ti servirà a un cazzo!

Nel secondo caso il risultato potrebbe comunque essero lo stesso.

"Per questa settimana dovete scusarmi (il vittimismo dei triathleti) ma devo per forza fare questo lunghissimo per preparare al meglio la prestigiosissima maratonina della castagnetta fracica". Poi mentre correte vi rendete conto che siete degli idioti e chi ve lo fa fare e così ve ne tornate presto a casa, ma a questo punto la risposta sarà "Vabbè ma se tornavi così presto me lo potevi dire che ci organizzavamo per fare qualcosa!"

Certo, ci sarebbe la (banale?) soluzione di proclamare ed effettuare l'esatto tempo che impegheremo per l'allenamento, ma sappiamo tutti che un triathleta così ancora non esiste...

Alemanno, non avrai tralasciato qualcosa?

Bella la neve su Roma, belli i pupazzi di neve ed i bambini che si divertono...

Vabbè, ci sono stati disagi, però la seconda volta qui a Roma hanno capito la lezione e con un po' buona volontà, centinaia di persone impiegate a spalare e tonnellate di sale il peggio è stato scongiurato!

Tutto bello allora, con le strade ripulite dalla neve, tutta diligentemente accantonata...

...sulle piste ciclabili...

Quella che costeggia la tangenziale , attraversa la Moschea e porta allo Stadio Paolo Rosi dove mi alleno era totalmente innevata (e ghiacciata) e mi ha costretto a farmi 1 chilometro con la bici in mano!

Perchè sì, c'è anche gente che per muoversi a Roma usa le biciclette, anzichè le automobili, e dove sta scritto che le vie di comunicazione degli automobilisti debbano essere più importanti di quelle dei ciclisti?

Chi, i ciclisti? 

Ma chi se li incula quelli!