Sono anni che Team Panda e PandaLab credono ad un doppio approccio al mondo degli allenamenti: quello squisitamente personale del coaching 1:1 con allenamenti tagliati su misura per ciascun atleta, ma anche quelli di chi non preferisce non avere contatti diretti con un allenatore ma regolarsi da sè con un programma già impostato.
Proprio per questo, nel tempo abbiamo creato una serie di moduli che soddisfacessero varie esgienze degli atleti che stessero preparando un IronMan curandoli maniacalmente.
Centinaia di atleti hanno raggiunto il loro obiettivo, ma nonostante questo siamo consapevoli che il mondo del triathlon è in continua evoluzione, motivo per cui abbiamo deciso di aggiornare compeltamente la nostra proposta che vi presentiamo tirata a lucido e ricca di ogni dettaglio.
Tre programmi per preparare definitivamente il vostro IRONMAN in 16 settimane (14 per il modulo easy/beginner) con allenamenti completamente pre-strutturati per il vostro dispositivo (Garmin, Polar, Sunto, Apple...) con una spiegazione dettagliata per ciascun lavoro.
Tipo
con "THE VELODROME", il training plan studiato apposta dal PandaLab per
gli atleti esperti ed evoluti che vogliono focalizzare questo
fondamentale macrociclo stagionale migliorando nel ciclismo, ma mantenendo
comunque tutti gli altri aspetti fondamentali nel nuoto e nella corsa
che ci serviranno nella fase specifica.
Un programma di 12 settimane sviluppato su 7 giorni di allenamento a settimana con due
giorni strutturati con bigiornaliero (facoltativo) e potenziamento.
E allora, la vogliamo migliorare questa corsa in vista della prossima stagione agonistica?
Questo programma nasce per tutti quelli che in acqua non si sentono ancora “nuotatori”, ma nemmeno vogliono restare per sempre nel gruppo dei “galleggiatori ansiosi”.
Non troverai numeri, tempi o tabelle da robot.
Troverai buon senso, ritmo e fatica giusta — quella che ti fa crescere senza distruggerti.
L’obiettivo non è nuotare “bello”, ma nuotare bene, uscire dall’acqua con la sensazione di controllo, calma e forza.
Proprio come serve in triathlon... e non solo lì...
🧠 Filosofia del metodo
Il metodo PandaLab non allena solo muscoli, ma percezione.
Tutto ruota attorno a tre principi:
Semplicità.
Niente complicazioni, niente tecnicismi da manuale.
Si impara nuotando, non guardando video o contando bolle.
Sensazioni (E.M.O. Training).
Easy – Moderate – Over.
Tre zone di fatica, tre modi di conoscersi.
Ogni allenamento ti insegna a “sentire” la differenza, non a inseguire numeri.
Progressione intelligente.
Si parte con vasche da 25 m, si cresce a 50, si impara la continuità.
Piano piano, senza ansia, ma sempre con intenzione
🧱 Struttura del programma
Il percorso è diviso in 5 blocchi da 6 allenamenti ciascuno (2 a settimana).
Ogni blocco ha un focus preciso e progressivo:
1️⃣ Confidenza e Fluidità — imparare a respirare, muoversi e non farsi travolgere.
2️⃣ Resistenza e Controllo — costruire ritmo e calma mentale.
3️⃣ Forza e Propulsione — sentire la spinta, non solo muovere braccia.
4️⃣ Ritmo e Gestione della Fatica — riconoscere e modulare lo sforzo.
5️⃣ Efficienza e Mentalità Triathlon — nuotare “con testa” fino alla fine.
Ogni allenamento ha:
Un nome (perché ogni seduta ha una personalità);
Una struttura chiara (ripetute, distanze, recuperi);
Una nota finale (il senso, cosa sentire, dove stare attenti).
🐼 Spirito PandaLab
Qui non si parla di perfezione, ma di progressi reali.
Di trovare quella sottile linea tra disciplina e leggerezza.
Allenarsi con serietà, ma senza prendersi troppo sul serio.
Perché in fondo, il nuoto è un gioco di equilibrio tra respiro, ritmo e rilassatezza.
Tipo
con "SUPERSONIC", il training plan studiato apposta dal PandaLab per
gli atleti esperti ed evoluti che vogliono focalizzare questo
fondamentale macrociclo stagionale migliorando nella corsa, ma mantenendo
comunque tutti gli altri aspetti fondamentali nel ciclismo enella corsa
che ci serviranno nella fase specifica.
Un programma di 8 settimane sviluppato su 7 giorni di allenamento a settimana con due
giorni strutturati con bigiornaliero (facoltativo) e potenziamento.
E allora, la vogliamo migliorare questa corsa in vista della prossima stagione agonistica?
Tipo con "the Fisherman", il training plan studiato apposta dal PandaLab per gli atleti esperti ed evoluti che vogliono focalizzare questo fondamentale macrociclo stagionale migliorando nel nuoto, ma mantenendo comunque tutti gli altri aspetti fondamentali nel ciclismo enella corsa che ci serviranno nella fase specifica.
Un programma di 12 settimane sviluppato su 7 giorni di allenamento a settimana con due giorni strutturati con bigiornaliero (facoltativo).
E allora, lo vogliamo migliorare questo nuoto in visto della prossima stagione agonistica?
Affrontare un Extreme IronMan non è una semplice gara: è un’avventura, un viaggio interiore, un’esperienza che ti porta a esplorare i tuoi limiti e a riscrivere la tua idea di fatica e resistenza. Non è soltanto nuotare, pedalare e correre per distanze fuori dall’ordinario: è imparare a convivere con il vento, con la montagna, con l’acqua gelida, con la notte che cala quando le gambe sembrano non voler più rispondere.
Per arrivare a quel traguardo serve molto più che forza di volontà. Serve metodo e serve organizzazione, quella che noi del PandaLab abbiamo trasmesso in questo training plan di 16 settimane che vi accompagna passo dopo passo, giorno dopo giorno, e soprattutto senza lasciarvi mai con il dubbio: “sto facendo abbastanza?”.
Il piano che abbiamo costruito in PandaLab nasce proprio da questa esigenza. È un programma di 16 settimane, pensato per tre diversi profili di atleti:
Non troverete solo schede e numeri, ma allenamenti già sincronizzati sul vostro GPS da polso, e video esplicativi pronti a guidarvi giorno dopo giorno.
Non dovrete inventarvi nulla, non dovrete improvvisare: sarà come avere un compagno di viaggio silenzioso che vi indica la strada, lasciandovi liberi di concentrarvi sulle sensazioni, sulla progressione, sull’energia che cresce.
Il nostro obiettivo non è solo portarvi alla finish line, ma farvelo fare con il sorriso, con la consapevolezza di aver vissuto un percorso che vi arricchirà ben oltre la gara stessa.
Il sogno lo costruite voi, allenamento dopo allenamento.
Noi vi mettiamo gli strumenti, la struttura e l’esperienza.
Sta a voi trasformare ogni chilometro in un passo verso quell’arrivo che, una volta tagliato, resterà per sempre.
Il Team Panda e il PandaLab sono
orgogliosi di presentarvi il programma di allenamento “THE OLYMPIC BLOCK – Periodizzazione
a blocchi per il triathlon su distanza olimpica”: un mix strategico di blocchi
altamente specializzati, progettato per garantire adattamenti fisiologici
rapidi ed efficienti, permettendoti di affrontare la distanza olimpica con
maggiore forza, resistenza e velocità.
Perché
il Metodo Block Periodization?
La Block Periodization si
differenzia dalla periodizzazione tradizionale perché concentra il lavoro su
specifici adattamenti per periodi brevi e intensi, riducendo il rischio di
stagnazione e massimizzando i guadagni di performance. I vantaggi includono:
✅Adattamenti accelerati – Ogni blocco mira a un
obiettivo specifico, evitando dispersioni di energia. ✅Ottimizzazione del tempo – Perfetto per atleti con
una preparazione mirata in pochi mesi. ✅Migliore gestione della fatica – Programmazione
intelligente che bilancia carico e recupero. ✅Potenziamento della performance di gara – Testato su
atleti d’élite per ottenere risultati concreti.
La
Struttura del Programma
Il piano di allenamento è suddiviso
in 3 blocchi, ognuno con un obiettivo chiaro e definito:
🔹
Blocco 1: Accumulation (3 settimane)
Obiettivo: Costruire una solida base di resistenza aerobica e forza
muscolare per sostenere l'intensità dei blocchi successivi. Allenamenti
chiave:
Sessioni di fondo medio-lungo su bici e corsa per
migliorare la capacità aerobica.
Lavoro di forza funzionale specifica per il triathlon.
Nuoto con focus su tecnica e resistenza aerobica.
🔹
Blocco 2: Transmutation (3 settimane)
Obiettivo: Convertire la resistenza costruita nel primo blocco in
potenza e velocità. Allenamenti
chiave:
Ripetute ad alta intensità su bici e corsa per
migliorare la velocità di soglia.
Transizioni rapide per simulare le condizioni di gara.
Nuoto con lavori anaerobici e di velocità.
🔹
Blocco 3: Realization (2 settimane)
Obiettivo: Ridurre il volume mantenendo l’intensità per arrivare
freschi e pronti alla gara. Allenamenti
chiave:
Sessioni brevi e intense per mantenere la reattività
muscolare.
Focus sul recupero.
Simulazioni di gara
controllate.
📅
Settimana di Recupero Post-Gara
Dopo la competizione, un’intera
settimana dedicata al recupero attivo per ripristinare le energie e favorire la
rigenerazione muscolare.
Per
Chi è Questo Programma?
🏊♂️🚴🏃Triatleti di livello intermedio e avanzato che vogliono migliorare i propri tempi. ⏳Atleti con un tempo limitato per la preparazione che
necessitano di un metodo efficace. 🔥Chi vuole massimizzare la performance in gara senza sovraccaricare il corpo.
Cosa
Ottieni con Questo Programma?
✅Un piano dettagliato con allenamenti giornalieri
spiegati nel minimo dettaglio. ✅Strategie di gestione del carico e del recupero per
evitare sovrallenamento. ✅Sviluppo della forza per ottimizzare la performance. ✅Tecniche di transizione veloci per migliorare la
gestione delle fasi di gara. ✅Monitoraggio progressivo per valutare i miglioramenti settimana
dopo settimana.
Preparati
a Superare i Tuoi Limiti!
Con questo programma basato sulla Block
Periodization, avrai tutti gli strumenti per affrontare la distanza
olimpica con una condizione fisica eccezionale.
📈Sei pronto a portare la tua performance al livello successivo?
🔥
Inizia oggi e raggiungi il massimo della tua forma il giorno della gara! 🔥
Appassionati di avventure su due ruote e ciclisti desiderosi di nuove sfide,
siete pronti a spingere i vostri limiti e a scoprire il mondo attraverso la Race Across Italy?
Siamo entusiasti di presentarti il programma del PandaLab di
allenamento di 16 settimane (5 allenamenti settimanali + 1 allenamento
facoltativo + 1 giorno di recupero), progettato appositamente per
prepararti a questo tipo di avventure epiche, che vi fornirà le
competenze, la resistenza e la fiducia necessarie per affrontare queste
sfide con successo!
Adattato a ogni livello:
il nostro programma di allenamento, è adattabile e personalizzabile
per rispondere alle tue esigenze specifiche, sia che tu stia cercando di
completare il tuo primo lungo percorso o che tu stia mirando a
migliorare le tue performance.
Progressione graduale:
La race Across Italy richiederesistenza,
resistenza mentale e preparazione fisica. Il nostro programma di 16
settimane ti guiderà attraverso una progressione graduale, aumentando la
distanza e l'intensità dei tuoi allenamenti in modo sicuro ed efficace.
Ciò ti consentirà di costruire la resistenza necessaria per affrontare
percorsi estesi.
Allenamenti specifici: Il nostro
programma comprende allenamenti mirati per affinare le tue abilità su
ogni tipo di percorso attraverso allenamenti diversificati e strutturati
attraverso la piattaforma Training Peaks, che ti consentirà di averli
già impostati giorno per giorno sul tuo orologio o gp.
La race Across italy è un'esperienza trasformativa che richiede
preparazione e dedizione. Il nostro programma di allenamento di 16
settimane è la chiave per aprire le porte a questa avventura
incredibile.
Non importa da dove inizi, il nostro programma ti condurrà verso il successo mentre affronti strade lunghe e avventurose.
Sii pronto a pedalare oltre i tuoi confini e a scoprire l'emozione di questa sfida unica sulla tua bicicletta!
La distanza classica del triathlon, la combinazione perfetta tra alta intensità e resistenza!
1500mt di nuoto, 40km di bici e 10km di corsa... sei pronto per conquistarli?
Il
PandaLab presenta il programma per preparare al meglio il tuo 5150 Cervia in 12 settimane, per ogni livello: EASY, MOD e OVER.
Personalizzazione per ogni livello di atleta:
non importa il tuo livello di esperienza nel triathlon, il nostro
programma di allenamento si adatta alle tue capacità e obiettivi
specifici. Avrai accesso a piani di allenamento che ti aiutano a
sviluppare al meglio il tuo obiettivo finale.
Struttura strategica a 12 settimane:
il nostro programma di allenamento è strutturato in modo da fornire una
progressione graduale e ben pianificata durante le 12 settimane,
compresi allenamenti combinati altamenti specifici per ottimizzare le
transizioni tra una disciplina e l'altra.
Allenamenti bilanciati e variegati:
il nostro programma comprende una combinazione di allenamenti di
resistenza, intensità, forza e sessioni di recupero, garantendo una
preparazione completa ed quilibrata per ogni fase della gara per mantenerti al meglio della forma e motivato durante il tuo
percorso.
Tutto sul tuo orologio:
allenamenti strutturati ogni giorno disponibili sul tuo GPS fino al giorno della gara! Non dovrai preoccuparti di nient'altro se non allenarti!
Vi presentiamo con orgoglio il PANDA OPEN WATER SWIM PACK, un set di 25 allenamenti STRUTTURATI PER GPS sviluppati dal PandaLab Training, progettati per portare le
vostre prestazioni nel nuoto a nuovi livelli, un viaggio verso il
miglioramento personale e il raggiungimento dei vostri obiettivi nel
nuoto.
25 allenamenti fondamentali e altamente efficaci, elaborati
attentamente per soddisfare le esigenze dei nuotatori di
tutte le capacità da 25' di nuotata a 60'
Nel programma avrete a inoltre a disposizione un video di oltre 40 minuti dove vi
spieghiamo ogni segreto del metodo di nuoto utilizzato nel PandaLab
Non lasciate che il vostro potenziale nel nuoto rimanga inesplorato, siate pronti a domare le vostre acque!
Sei pronto per l'emozione e la sfida dell'ultraendurance? Il nostro programma di allenamento di 12 settimane è progettato appositamente per prepararti ad affrontare con sicurezza e determinazione una gara di 100 km. Con un approccio progressivo e mirato, ti guideremo attraverso ogni fase dell'allenamento, garantendo che tu sia pronto per superare ogni ostacolo lungo il percorso.
Cosa include il programma:
Pianificazione dettagliata: un piano settimanale preciso ti indica esattamente cosa fare ogni giorno, dall'allenamento alla ripresa attiva.
Allenamenti specifici: sessioni di allenamento mirate ad aumentare la tua resistenza, forza e velocità su terreni variabili.
Supporto via mail gratuito.
Chi è adatto a questo programma:
Corridori esperti che vogliono affrontare la sfida dell'ultratrail per la prima volta.
Atleti intermedi che vogliono migliorare le proprie prestazioni e raggiungere nuovi obiettivi.
Chiunque sia determinato e motivato a mettersi alla prova e superare i propri limiti.
Preparati a vivere un'avventura senza pari con il nostro programma di allenamento per l'ultratrail. Con il nostro supporto e la nostra guida, ti condurremo attraverso 12 settimane di allenamenti intensi e gratificanti, preparandoti per la tua gara di 100 km con fiducia e determinazione. Non perdere l'opportunità di trasformare il tuo sogno di ultratrail in realtà.
Siete pronti a sfidare voi stessi e partecipare a uno degli IronMan più stimolanti al mondo?
Il nostro training plan di 16 settimane è stato appositamente progettato dal PandaLab per garantire che voi possiate ottenere la massima preparazione per affrontare questa meravigliosa gara con fiducia e determinazione.
Tre programmi per neofiti (o comunque atleti con poco tempo a disposizione), atleti intermedi o esperti (o con molte ore settimanali a disposizione) tra cui scegliere per arrivare alla finishline con la piena soddisfazione, ma sempre con il sorriso.
Il piano è strutturato con gli allenamenti già impostati quotidianamente sul vostro gps da polso in modo che non dovrete pensare a nulla, se non a godervi al meglio questo viaggio.
Noi vi mettiamo a disposizione il miglior strumento per raggiungere il bostro sogno... ora sta a voi andare a conquistarlo!
La stagione agonistica sta per concludersi, e dopo il MERITATO riposo non sai cosa fare?
L'off-season è il momento perfetto per raffinare le tue abilità,
migliorare la tua forma fisica e prepararti per le sfide future. Siamo
entusiasti di presentarvi "NIGHTMARE BEFORE CHRISTMAS": una guida completa di 12 settimane progettata dal PandaLab per
atleti di ogni livello.
Adattato a tutti i livelli: Sappiamo che ogni triatleta è unico, con obiettivi e livelli di esperienza diversi. Il nostro programma è altamente flessibile e adattabile per soddisfare le tue esigenze specifiche. Indipendentemente dal tuo livello, ti aiuteremo a migliorare.
Pianificazione strategica: L'off-season è il momento perfetto per concentrarsi sulle tue debolezze e rafforzare le tue abilità. Il nostro programma offre una pianificazione strategica che ti permetterà di lavorare sui tuoi punti deboli e consolidare i tuoi punti di forza.
Allenamenti vari e stimolanti: La noia non farà parte del tuo allenamento. Offriamo una varietà di allenamenti che comprendono resistenza, velocità, tecnica e allenamenti di recupero. Questa diversità ti manterrà motivato e impegnato nell'off-season.
L'off-season è un'opportunità preziosa per diventare un atleta ancora
più forte e completo.
Il nostro programma di allenamento off-season di
12 settimane è la chiave per raggiungere i tuoi obiettivi e superare le
sfide future.
Non importa da dove inizi, il nostro programma ti guiderà
attraverso una preparazione meticolosa e ti porterà a raggiungere il
successo nella prossima stagione di gare.
Preparati a superare i tuoi
limiti e a conquistare nuovi traguardi nel mondo del triathlon!
Appassionati di avventure su due ruote e ciclisti desiderosi di nuove sfide,
siete pronti a spingere i vostri limiti e a scoprire il mondo attraverso l'ultracycling ed il bikepacking?
Siamo entusiasti di presentarti il programma del PandaLab di allenamento di 16 settimane (4 allenamenti settimanali + 2 allenamenti facoltativi + 1 giorno di recupero), progettato appositamente per prepararti a questo tipo di avventure epiche, che vi fornirà le competenze, la resistenza e la fiducia necessarie per affrontare queste sfide con successo!
Adattato a ogni livello: il nostro programma di allenamento, è adattabile e personalizzabile per rispondere alle tue esigenze specifiche, sia che tu stia cercando di completare il tuo primo lungo percorso o che tu stia mirando a migliorare le tue performance.
Progressione graduale: Le sfide di ultracycling e bikepacking richiedono resistenza, resistenza mentale e preparazione fisica. Il nostro programma di 16 settimane ti guiderà attraverso una progressione graduale, aumentando la distanza e l'intensità dei tuoi allenamenti in modo sicuro ed efficace. Ciò ti consentirà di costruire la resistenza necessaria per affrontare percorsi estesi.
Allenamenti specifici: Il nostro programma comprende allenamenti mirati per affinare le tue abilità su ogni tipo di percorso attraverso allenamenti diversificati e strutturati attraverso la piattaforma Training Peaks, che ti consentirà di averli già impostati giorno per giorno sul tuo orologio o gp.
L'ultracycling e il bikepacking sono esperienze trasformative che richiedono preparazione e dedizione. Il nostro programma di allenamento di 16 settimane è la chiave per aprire le porte a queste avventure incredibili.
Non importa da dove inizi, il nostro programma ti condurrà verso il successo mentre affronti strade lunghe e avventurose.
Sii pronto a pedalare oltre i tuoi confini e a scoprire l'emozione di queste sfide uniche sulla tua bicicletta!
Terminate le gare del circuito IronMan che assegnavano la slot per il Campionato Mondiale 2023, non poteva mancare la guida del PandaLab per arrivare al meglio all'IronMan World Championsip di Nizza.
Anche se non abbiamo la presunzione di produrre una guida definitiva ed esaustiva, comunque vi metteremo a disposizione una sintesi degli aspetti più importanti, tecnici e logistici, per gareggiare al meglio.
Per fare questo al meglio, ho il grande piacere, privilegio ed onore di aggiungere il contributo di Martina Dogana, la nostra "Regina di Nizza", vincitrice dell'edizione 2008.
LOGISTICA La nuova organizzazione di questa gara è molto gestibile dal punto di vista logistico, tutto vicino dal Villaggio IronMan (nella centralissima Piazza Massena) alla zona cambio a 100mt, dalla partenza del nuoto alla zona turistica per gli accompagnatori. Ma se IronMan ha deciso di spostare qui il Mondiale non c'erano dubbi sulle facilità logistiche e organizzative. La parata delle Nazioni ci sarà giovedì 7 settembre alle 3pm, quindi se riuscite, organizzate per essere presenti perchè è sempre un bello spettacolo. Fate attenzione perchè il check-in per gli atleti sarà disponibile fino a venerdì alle ore 17:00, al momento non è previsto check-in il sabato.
ZONA CAMBIO La consegna di bici e sacche sarà disponibile sabato dalle11.30 alle 18.00. La particolarità dell'IronMan France è che entrambe le famose sacche, rossa e blu andranno consegnate il giorno prima con già il materiale all'interno, senza possibilità di riaprirla il giorno della gara (naturalmente bisognerà verificare se questa procedura sarà adottata anche in sede di World Championship). La mattina della gara dunque si potrà operare solamente sulla bici, quindi gonfiaccio gomme e istallazione borracce e/o nutrizione. Partenza dei Pro alle 6.50, a partire dalle 7 gli Age Group.
NUOTO A differenza dal regolare IronMan France, che prevedere il protocollo ormai consolidato della rolling start, al Mondiale sarà adottata una partenza a gruppi di età, in cui si entrarà insieme in acqua fino a 25mt dalla spiaggià, dove sarà dato il via (quindi partenza ufficiale in acqua)... altamente spettacolare! Il disegno della frazione natatoria è molto semplice, con due rettangoli da circoscrivere esternamente. La lunghezza abbastanza definita dei "lati lunghi" di 850mt è un ulteriore riferimento utile per chi sta nuotando. Due rettangoli dunque, ma nessuna uscita all'australiana, si resta sempre in acqua... e si nuota da subito, perchè dopo un metro c'è già il fondale alto, con tanto di difficoltà in uscita anche per il terreno sassoso (ma ci saranno i volontari di supporto).
BICI Il piatto forte del giorno. I primissimi chilometri sono pura illusione: tutto piatto e asfalto perfetto. Appena si torna indietro e ci si dirige verso la zona residenziale arrivano subito due schiaffi: delle rampe molto brevi ma con punte anche al 20%, giusto per spezzare qualsiasi baldanza (consigliato almeno un 28 come rapporto). Una decina di chilometri in falsopiano, discesa per gradire e poi arriva la salita. Quella infinita. Non vi aspettate nulla di meno di 20km... nessuno sconto di pena oggi. La buona notizia comunque è che è una salita decisamente regolare intorno al 5%, se gestita bene, non si può andare in crisi. L'ascesa sostanzailmente è divisa in due. 1) una prima parte quasi piacevole, un po' perchè si è ancora freschi e un po' per il percorso tra gallerie, cascate e scorci panoramici quasi sempre all'ombra 2) una seconda parte più impegnativa per varie ragioni: abbiamo fatto già 10km di salita e la fatica comincia a fsrsi sentire, la strada si apre e siamo totalmente esposti al sole e perchè ci sono un paio di chilometri sopra il 6%, e il cambio di pendenza, seppur leggero, si sente. Inoltre gli ultimi chilometri mostrano tutto il calvario che ci aspetta, e vedere su in alto gli altri ciclisti mentre noi siamo ancora in basso è un bel pugno nello stomaco. Quando scollinate state appena ad un terzo di gara, ma il cronometro è già bello andato in avanti. In sintesi dunque, salita impegnativa ma dove il focus principale va mantenuto nella gestione dell'intensità e della motivazione (ma se non avete la giusta motivazione ad un Mondiale non so dove la possiate avere). Poi c'è un'altra illusione: la cosiddetta parte centrale in piano. In realtà di pianura ce n'è ben poca: una continua alternanza di falsopiani a scendere e salire, dove comunque la bici da crono (consigliata) fa la differenza. Discesa da fare con attenzione e di nuovo salita, questa volta al km 120. Qui sì che si fa la differenza. Se arrivate bene a questo punto, la salita, sebbene di altri 10km (!) la vivrete quasi come un antipasto alla discesona, se invece ci arrivate già cotti, sarà un lungo calvario. E poi c'è la parte più semplice. Attenzione... NON semplice, ma più semplice (di quello che avete fatto fino ad ora). E' vero, ci sono 60km divisi equamente tra discesa e pianura ma in pianura la bici da sola non va, e quindi anche qui sarà fondamentale arrivarci ancora con energie per poter spingere ancora, perchè altri 45' almeno sulla sella dovete farli ancora! Ci sarà qualche altra piccola variazione rispetto al tradizionale percorso di IronMan France, come la rimozione (ogni tanto una buona notizia) di una breve rampa seguita da una discesa ripida intorno al km 130, compensata con un allungamento in pianura al km 100 corca. Peculiarità del percorso ciclistico di Nizza è che "compensa" la durezza con qualche chilometro in meno. Al Mondiale non sarà così, visto che i rumors danno (giustamente) per confermati 180km precisi. Chi gareggerà per competere ad alto livello (pro o podi di categoria) dovrà riporre molta attenzione alla gestione della gara... nell'unica occasione in cui il Campionato del Mondo non si è tenuto a Kona, ma nelpercorso montuoso di St. George (Utah), ben 11 pro su 38 non hanno terminato la gara.
CORSA La maggior difficoltà della frazione podistica di Nizza, si sa, è la completa mancanza di ombra su tutta la promenade. Se è vero che la temperatura a settembre sarà verosimilmente più equilibrata (24° medi) rispetto alla classica data di fine giugno (28°medi), è altrettanto importante non sottovalutare questo aspetto. Tecnicamente il percorso non è impegnativo: un unico bastone di 10km (5km ad andare e 5km a tornare) da ripetere 4 volte, con pochissimi cambi di direzione. Anche le pendenze sono minime, con una leggera gobba d'asino dopo il primo chilometro. I ristori sono logisticamente posizionati ogni 2km circa, fruibili in entrambe le direzioni.
NATURALMENTE, per qualsiasi informazione corretta ed aggiornata conviene sempre seguire gli aggiornamenti del sito ufficiale e studiare la relativa Athlete Guide.
Per quanto riguarda la giusta motivazione per la finishline invece, non potrei lasciarvi ad una cura migliore di Martina Dogana che con grande affetto e disponibilità ha deciso di mettere a disposizione per noi i suoi preziosissimi consigli...
"Sicuramente è una gara che conosco molto bene avendo disputato 6 volte
l'Ironman, ma anche 2 volte il lungo (4-120-30) che si svolgeva nel mese
di settembre, come (per qualcuno) il world championship 2023.
Voglio parlare solo dei percorsi e non dell'assegnazione del mondiale
perché se ne è già discusso in altre sedi e ognuno ha la propria
opinione in merito.
Per la mia esperienza potrebbe essere che il mare a settembre sia più
mosso rispetto a giugno. Sicuramente al mattino il sole sarà più basso
con qualche problema di visibilità man mano che si alzerà.
Il percorso di bici è bellissimo, molto tecnico e sicuramente bisogna
avere le gambe per pedalare e l'abilità per guidare la bici. La maggiorparte dei partecipanti è spaventata dal dislivello e dalle salite, ma pochi
pensano che questa gara si può vincere (o perdere) nelle discese. Chi
sa guidare e chi è lucido per disegnare le traiettorie migliori può
guadagnare anche il discesa!
Della corsa c'è poco da dire: quattro volte avanti e indietro lungo la
Promenade des Anglais fino all'aeroporto. Per qualcuno è alienante, per
me era il massimo: impostavo il mio ritmo e potevo tenere sotto
controllo le avversarie visto che a ogni giro di boa le incrociavo e le
potevo guardare in faccia.
Tanto tifo a bordo strada e tanti italiani fanno sicuramente la differenza quando la testa va in crisi.
Ti saluto con un grande in bocca al lupo a chi sta allenandosi per conquistare quel prestigioso traguardo"
Infine, in linea con lo spirito goliardico che in qualche modo sempre ci accompagna, vi riporto la simpatica video-guida sull'IronMan France della serie "te lo spiega STEFANOLACARASTRONG".
A questo punto dovreste avere tutte le carte per giocarvi al meglio la vostra gara. Nel caso aveste ancora qualche dubbio sul programma da seguire in questi ultimi due mesi, mi permetto di consigliarvi il training plan del PandaLab specifico per il 2° IronMan dell'anno (si di livello intermedio che avanzato).
