Un allenamento classico per la preparazione di una gara di endurance, in qualsiase fase è il lungo (più o meno lungo) collinare.
Proprio per il discorso che abbiamo fatto più volte sull'adizone della forza cosiddetta specifica rispetto a quella aspecifica, in questo senso avremo bisogno di mettere gambe un dislivello rilevante in questi lunghi.
"Eh strong, ma dove sto io non ci sono salite nell'arco di 20km, come faccio?"
E che ci sta a fare Strong?
Ecco la soluzione: vi basta una salita di 150mt al 4% circa, praticamente un cavalcavia.
Dopo il riscaldamento, fate:
15" in salita e riscendete
30" in salita e riscendete
45" in salita e riscendete
(se poi riuscite ad arrivare anche a1' meglio ancora, ma 45" sono più che sufficienti)
e poi ricominciate dai 15" fino alla lunghezza dell'allenamento previsto.
Cosa? Due cojoni?
E chi ha parlato di divertimento?
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