lunedì 22 novembre 2010

I rulli e la guazza


Dopo una 3 giorni di magnate abbondo anche nella colazione di domenica, tanto nel pomeriggio andrò in bici...
Infatti alle 2:30 mi vesto, preparo tutto apro la porta e...comincia a diluviare...
E vabbè, allenamento sui rulli (per qualcuno sono un ottimo modo per salvare la preparazione invernale, per altri la morte del ciclista, staremo a vedere a primavera)...
Ho appena ricevuto un'email da "Mastro Andrea" su come impostare l'allenamento sui rulli, vediamo un po'...
  • 5': riscaldamento a rullo scarico, con un 39x19/17
  • 5' - 20': salire col carico di una tacca
  • 20' - 40': mettere il 53x17 e salire di una tacca ancora. (faticare si, ma senza eccessi)
  • 40' - 55': scendere di una tacca 39x19/17
  • 55' - 60': defaticamento
IMPORTANTE: mantenere almeno 90/100 pedalate al minuto col 39, poi scendere sui 70 col 53. L'agilità è fondamentale.

L'allenamento è uscito discretamente anche se per ragioni di "gruppo" al posto del 53 usavo il 50 ed il 34 al posto del 39. La frequenza cardica variava tra i 120 ed i 135. Credo che il piacere di un'uscita in bici sia indescrivibile, però una sessione sui rulli risulta decisamente molto allenante.

P.S.
Sono iper-freddoloso e dormo con la coperta riscaldata fino a maggio...però...dopo 10 minuti spengo il condizionatore, dopo 20 minuti mi tolgo la maglietta, dopo mezzora grondo sudore...
E alla fine rimane questa guazza sul tappetino.


After 3 days of a tycoon also abounds in the breakfast on Sunday, the afternoon will go by bike ...
In fact, at 2:30 I dress, I prepare everything I open the door starts to rain ... e. ..
And oh well, training on the rollers (some people are a great way to save the winter training, for others the death of the rider, we'll see in spring) ...
I just received an email from "Andrea the Mastro" how to set up training on rollers, let '...
5 ': heating roller discharge, with a 39x19/17
5 '- 20': go up a notch with the load
20 '- 40': placing the 53x17 and go up a notch again. (Fatigue, but without excess)
40 '- 55': go down one notch 39x19/17
55 '- 60': cool-down
IMPORTANT: Maintain at least 90/100 with 39 pedal revolutions per minute, then dropped on 70 with 53. Agility is crucial.
The training came out fairly even for reasons of "group" instead of 53 I used 50 and 34 instead of 39. Your heart rate varied between 120 and 135. I think the pleasure of cycling output is indescribable, but a session on the rollers is very much workout.
P.S.
I am hyper-sensitive to cold and sleep with the blanket heated until May ... but ... after 10 minutes turn off the air conditioner, after 20 minutes I take off my shirt, I'm covered in sweat after half an hour ...
And in the end this is dew on the pad.
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