lunedì 22 novembre 2010

I rulli e la guazza


Dopo una 3 giorni di magnate abbondo anche nella colazione di domenica, tanto nel pomeriggio andrò in bici...
Infatti alle 2:30 mi vesto, preparo tutto apro la porta e...comincia a diluviare...
E vabbè, allenamento sui rulli (per qualcuno sono un ottimo modo per salvare la preparazione invernale, per altri la morte del ciclista, staremo a vedere a primavera)...
Ho appena ricevuto un'email da "Mastro Andrea" su come impostare l'allenamento sui rulli, vediamo un po'...
  • 5': riscaldamento a rullo scarico, con un 39x19/17
  • 5' - 20': salire col carico di una tacca
  • 20' - 40': mettere il 53x17 e salire di una tacca ancora. (faticare si, ma senza eccessi)
  • 40' - 55': scendere di una tacca 39x19/17
  • 55' - 60': defaticamento
IMPORTANTE: mantenere almeno 90/100 pedalate al minuto col 39, poi scendere sui 70 col 53. L'agilità è fondamentale.

L'allenamento è uscito discretamente anche se per ragioni di "gruppo" al posto del 53 usavo il 50 ed il 34 al posto del 39. La frequenza cardica variava tra i 120 ed i 135. Credo che il piacere di un'uscita in bici sia indescrivibile, però una sessione sui rulli risulta decisamente molto allenante.

P.S.
Sono iper-freddoloso e dormo con la coperta riscaldata fino a maggio...però...dopo 10 minuti spengo il condizionatore, dopo 20 minuti mi tolgo la maglietta, dopo mezzora grondo sudore...
E alla fine rimane questa guazza sul tappetino.


After 3 days of a tycoon also abounds in the breakfast on Sunday, the afternoon will go by bike ...
In fact, at 2:30 I dress, I prepare everything I open the door starts to rain ... e. ..
And oh well, training on the rollers (some people are a great way to save the winter training, for others the death of the rider, we'll see in spring) ...
I just received an email from "Andrea the Mastro" how to set up training on rollers, let '...
5 ': heating roller discharge, with a 39x19/17
5 '- 20': go up a notch with the load
20 '- 40': placing the 53x17 and go up a notch again. (Fatigue, but without excess)
40 '- 55': go down one notch 39x19/17
55 '- 60': cool-down
IMPORTANT: Maintain at least 90/100 with 39 pedal revolutions per minute, then dropped on 70 with 53. Agility is crucial.
The training came out fairly even for reasons of "group" instead of 53 I used 50 and 34 instead of 39. Your heart rate varied between 120 and 135. I think the pleasure of cycling output is indescribable, but a session on the rollers is very much workout.
P.S.
I am hyper-sensitive to cold and sleep with the blanket heated until May ... but ... after 10 minutes turn off the air conditioner, after 20 minutes I take off my shirt, I'm covered in sweat after half an hour ...
And in the end this is dew on the pad.

10 commenti:

Mastro Andrea ha detto...

Imbè, allora come è andata la sessione di allenamento?

stefano ha detto...

non ho scritto abbastanza?

Mastro Andrea ha detto...

Si , copia incolla della mia mail..voglio sapere, più che la guazza, la quale non rappresenta necessariamente indizio di buon allenamento, la sensazione a livello muscolare , intramuscolare e mitocondriale.

stefano ha detto...

copia&incolla ma cazzo c'è l'ho scritto che era una tua email! (vabbè adesso creo una pagina con tutte le tabelle di allenamenti e rispettivi ideatori-sei un gran rompicoglioni!). le sensazioni comunque erano buone, a faticà se fatica però, non è leggero come allenamento (almeno per me)...alla fine 50 minuti di pedalata continua si sentono parecchio, vabbè saranno un'ottima prova per la crono dell'ironman70.3

Mastro Andrea ha detto...
Questo commento è stato eliminato dall'autore.
Mastro Andrea ha detto...

Si va bè, ma i mitocondri come cazzo stanno?

stefano ha detto...

questa dei mitocondri è una gran cazzata, ma vedendo che hai cancellato il commento precedente non oso immaginare le dimensione della cazzata che avevi scritto!

Mastro Andrea ha detto...

ahaha ...sapevo lo avresti detto! Comunque i miei mitocondri sono delle bestie!

Anonimo ha detto...

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