giovedì 19 novembre 2015

Panda WOW #2 [BIKE] - 20151119



Dopo il primo panda WOW dedicato al nuoto, questa settimana ci confrontiamo sulla bici.
Indoor.
Che palle al chiuso, direte.
Forse è anche vero, ma questo è il periodo ideale per questi allenamenti.
Alte intensità per brevi periodi che con traffico ed altri ostacoli della strada non sempre sono facili da svolgere al meglio.
E poi, con i primi freddi che arrivano, non è così male rimanere al calduccio a casa.
Infine, ci aggiungiamo anche un po' di potenziamento, che in questo caso sarà utilizzato più che altro per mantenere alta l'intensità del cuore.

Unico requisito, un bike trainer, o spinbike o quello che ve pare ma che riesca a calcolare i km percorsi.
La prova consiste in questo.
Dopo un bel riscaldamento di almeno 10' che vi fate come vi pare...

5x(2' al meglio che potete, con il rapporto/resistenza che preferite + 10 flessioni da fare in un minuto)

In pratica: Cominciate a spingere per due minuti, al termine dei quali scendete dalla bici e in un minuto fate dieci flessioni. Questo significa che prima le fate più riposate, visto che comunque potrete risalire in bici solo al termine del minuto. Naturalmente potreste anche preferire farle lentamente, o di spezzarle magari in tre serie da tre, sempre dopo 60" dovete risalire in bici e ridare il meglio per altri due minuti.
In tutto, 15' di workout intenso.
Finito l'allenamento, prendete nota di quanti km avete percorso.
Quello sarà il termine di paragone, quella sarà la classifica.

Scrivete qui sotto (o mandatemi via mail) i vostri risultati!

  1. LG 8,5km
  2. Sandrino 8,1km
  3. Strong 7,8km
  4. Multilap 7,2km


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