L'allenamento di nuoto di questa settimana è sostanzialmente un piramidale inverso dove con diminuire della distanza andiamo ad aumentare la velocità.
Su questo tipo di allenamento andiamo a lavorare su vari aspetti, dalla resistenza (soprattutto per chi fa più una sessione) alla qualità, fino alla fondamentale T.U.F., Technique Under Fatigue.
L'esercizio proposto è questo:
500mt easy (e controllare il passaggio ai 400mt), pausa 1'
400mt più veloci del precedente passaggio al 400 (e controllare il passaggio ai 300mt), pausa 45"
300mt più veloci del precedente passaggio al 300 (e controllare il passaggio ai 200mt), pausa 30"
200mt più veloci del precedente passaggio al 200 (e controllare il passaggio ai 100mt), pausa 20"
4x100mt più veloci del precedente passaggio ai 100mt
Per un totale di 1800 in forma base, che può essere raddoppiato per un livello intermedio e triplicato per un livello avanzato.
Nelle (eventuali) tre sessioni potremmo aggiungere anche qualche strumento come il pull e/o le palette.
E no, il defaticamento non è previsto in questo caso.
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