Il PandaLab Swim Clinic, oggi è dedicata a "IL GOLFISTA"... no, non abbiamo cambiato sport, parliamo sempre di nuoto!
IL GOLFISTA è quel nuotatore maniaco del G.O.L.F. (conosciuto anche come SWOLF, ovvero SwimGolf) e, sapete bene cosa penso di questa abominevole fissazione che attanaglia molti triatleti...
per chi ha bisogno di rinfrescarsi la memoria, parliamo del "punteggio" che si ottiene dalla somma del tempo e del numero di bracciate per completare una vasca da 25mt (ad esempio, con 25" per coprire una vasca, utilizando 15 bracciate, avremo un punteggio di 45 e, come per il golf, solitamente si associa una maggior efficienza della nuotata ad un minor punteggio ottenuto...)
Parliamo dunque dei maggior difetti di questa bestia tipologia di nuotatore:
- solitamente hanno cominciato a nuotare non da piccoli, studiando "il nuoto" proprio da libri e internet, credendo dunque che qualsiasi tecnica di nuoto passa applicarsi a chiunque
- rallentano eccessivamente sia la bracciata (in ogni fase) che il braccio di recupero, trovandosi spesso con entrambe le braqccia davanti la testa
- piegano esageratamente il gomito con il braccio di richiamo, che causa un ulteriore rallentamento dell'azione
- l'azione rallentata causa l'ingresso in acqua con il palmo della mano, eliminando di fatto la fase della presa
- si soffermano eccessivamente sull'esecuzione tecnica del gesto atletico, a scapito dell'azione propulsiva
- testa eccessivamente sommersa
- respirano solo da un lato
- per i nuotatori peggio, la lunghezza dell'azione comporta arrivare a corto di fiato prima della respirazione, perdendo anche la postura ottimale
- nelle gare di triathlon rendono molto meno rispetto al loro potenziale in vasca, perchè non sono abituati a cambiare frequenza di bracciata
- i nuotatori più bassi che utilizzano questo stile sono ulteriormente penalizzati per una minor spinta propulsiva delle braccia
Un po' troppi difetti eh... vabbè vediamo quali esercizi fare per correggerli:
- esercizi di respirazione ed espriazione, anche da fermo
- Torpedo Kick e Torpedo Swim Back
- esercitarsi con l'ingresso in acqua con il pollice ed il palmo rivolto verso l'esterno per migliorare la presa
- esercizio di scull#1 (remate) per migliorare la presa
- nuoto con la testa fuori dall'acqua OPPURE con l'elastico alle caviglie per migliorare la cadenza di bracciata
- nuotare un 25mt con la cadenza abituale, 25mt con tre bracciate in più (rispetto a quella abituale), 25mt con due bracciate in meno (rispetto a quella abituale) e 25mt con 5 bracciate in più (rispetto a quella abituale).
Nessun commento:
Posta un commento