lunedì 8 novembre 2010

Dello smontaggio (non riuscito) dei pedali di una bici da corsa in 10 punti e l'allenamento sui rulli

ascolto consigliato: "Disappointed" Electronic

Domenica mattina è una bella giornata e, a dispetto delle previsioni, c'è il sole.
Viene Mastro Andrea a regolarmi la nuova bici, così magari nel pomeriggio riesco a provarla.
Prima di predere le misure devo naturalmente mettere i pedali, prendendoli dalla bici vecchia.
Dopo in primo blando tentativo capiamo che non sarà semplice.
In effetti sarà un'odissea:
1) tentativo con brugola in senso antiorario
2) tentativo con brugola con appendice
3) tentativo con brugola allungata con reggitende dell'IKEA
4) oliaggio eccessivo dei pedali
5) ripetizione dei primi 3 punti in senso orario
6) martellate con martello
7) martellate con mazzetta
8) saltelli con tutto il peso del corpo sulla brugola
9) saltelli di Andrea con tutto il peso del corpo su di me che già stavo sulla brugola
10) esorcismo

Dopo l'ultimo tentativo non riusicito abbiamo desistito, decidendo di montare la vecchia bici sui rulli...
E' la prima volta che uso i rulli, e dopo aver cercato qualche tabella di allenamento su internet, ne trovo una (che comunque adatto un po') che fa al caso mio:

15' risc 34x17
5' impegno medio 50x19,17,15,12
5' impegno elevato 50x19,17,15,12
5' recupero 34x17
5' impegno medio 50x19,17,15,12

5' impegno elevato 50x19,17,15,12
10' defaticamento


 


Sunday morning is a beautiful day and, despite the weather, the sun shines.
Andrea is to regulate the new bike, so maybe I can try it in the afternoon.
Before predicting the measures I have put the pedals of course, taking them from the old bike.
After the first gentle attempt to understand it will not be easy.
In fact it will be an odyssey:
1) attempt with Allen counterclockwise
2) an attempt by Allen with appendix
3) attempt with Allen-extended curtain IKEA
4) excessive oiling pedal
5) repetition of the first three points in clockwise
6) hammer with hammer
7) hammer with mallet
8) jumps with all my weight on Allen
9) Andrea hopping with all his weight on me that I was already on Allen
10) Exorcism

After the last attempt riusicito we gave up and decided to mount the old bike on the rollers ...
It 's the first time I use the rollers, and after trying a few training schedule on the internet, I find one (that still fit a bit') that is right for me:

15 'heating 34x17
5 'average effort 50x19, 17,15,12
5 'high commitment 50x19, 17,15,12
5 'recovery 34x17
5 'average effort 50x19, 17,15,12
5 'high commitment 50x19, 17,15,12
10 'cool down

I hope something will help ...
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