Per la rubrica PandaLab Swim Clinic, oggi parliamo di "MACHINE GUN, ovvero la "mitraglialice" dell'acqua.
Mitraglialice perchè solitamente si riconosce dall'elevata frequenza di bracciata, entrata in acqua con il pollice (e palmo verso l'esterno) e ritmica costante, a discapito della gambata, che è ridotta al minimo sia come impulso che come frequenza (cose guardate con orrore in piscina dagli "istruttori di nuoto tradizionali" che osservano).
Queste caratteristiche in realtà portano MACHINE GUN a buone prestazioni soprattutto nel nuoto in acque aperte, e dunque nel triathlon (a volte addirittura migliori rispetto al nuoto in vasca).
Anche questa tipologia di nuotatore, naturalmente presenta alcuni difetti:
- poca resa nelle ripetute brevi o sprint (il passo si differenzia pochissimo da quello sulla lunga distanza)
- buona presa ma troppo frettolosa e breve
- bracciata troppo corta
- evita come la peste i lavori in vasca con la tavoletta e gli esercizi
- molto spesso è impaziente, e accorcia troppo i tempi di recupero tra le ripetute
- minor utilizzo del rollio
- noi riescono ad isolare ed individuare gli errori che commettono
Ok ok... se vi siete risconosciuti starete già smaniando per sapere come correggere questi errori... eccoci qui:
- migliorare la respirazione con esercizi di espirazione sott'acqua durante le fasi di nuoto controllato (ma anche da fermi)
- Esercizi con le pinne "kick on side" per migliorare il rollio
- solo se si soffre di problemi alle spalle (e solo per il tempo di recupero dal dolore): abituarsi all'entrata in acqua non con il pollice (e palmo verso l'esterno), ma con un ingresso tradizionale frontale
- migliorare il tempo della presa con esercizi di scull #2 (remate)
- esercizio "unco"
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