La Parigi - Raoubaix di STEFANOLACARASTRONG

Se sei un ciclista e vai a corre se riconosce a 1km de distanza...

ascolto consigliato "My friend (So long)" DC Talk

Con "Mastro" Andrea di solito ci vado in bici.

Della bici è un "mastro".

Per la corsa invece no, e si capisce da come si presenta all'appuntamento.

Se questo è un runner...

Cominciamo a 5'50" e Andrea mi chiede se stiamo andando veloce.

"No, ma per me oggi va benissimo così"

Ci facciamo 10km che passano in un attimo, chiacchierando di bici, corsa e quelle cose di cui parlano due amici che si vedono una volta ogni quattro mesi...

Verso la fine Andrea non risponde più.

"Io so' abituato a conservare il fiato quando corro, non a parlare"

Al 10°km si ferma e ci salutiamo.

Nonostante la pioggia un'ottima mattinata in compagnia.

Decido di continuare altri 6km, alzando un po' il ritmo a 4'30".

Ma questi, più veloci e da solo, sono un po' più pesanti.

Arrivo a casa e sento Aldo (che avrebbe dovuto 15km anche lui).

"A Ste', me so svegliato mo' e co' ìsta pioggia non so' andato a corre"

"io invece sono appena tornato da 16km, e tu? Hai dormito? Hai magnato? Bravo! E mo che cazzo stai a perde tempo?"

"Ma mo che te stai a vendicà de domenica scorsa?"

...un po' sì eh...

E nel pomeriggio, visto che stavo solo a casa, perchè non metterci dentro pure un'oretta di rulli?

I rulli e la guazza

ascolto consigliato "Undone (the sweater song)" Weezer

Dopo una 3 giorni di magnate abbondo anche nella colazione di domenica, tanto nel pomeriggio andrò in bici...

Infatti alle 2:30 mi vesto, preparo tutto apro la porta e...comincia a diluviare...

E vabbè, allenamento sui rulli (per qualcuno sono un ottimo modo per salvare la preparazione invernale, per altri la morte del ciclista, staremo a vedere a primavera)...

Ho appena ricevuto un'email da "Mastro Andrea" su come impostare l'allenamento sui rulli, vediamo un po'...

• 5': riscaldamento a rullo scarico, con un 39x19/17
• 5' - 20': salire col carico di una tacca
• 20' - 40': mettere il 53x17 e salire di una tacca ancora. (faticare si, ma senza eccessi)
• 40' - 55': scendere di una tacca 39x19/17
• 55' - 60': defaticamento

IMPORTANTE: mantenere almeno 90/100 pedalate al minuto col 39, poi scendere sui 70 col 53. L'agilità è fondamentale.

L'allenamento è uscito discretamente anche se per ragioni di "gruppo" al posto del 53 usavo il 50 ed il 34 al posto del 39. La frequenza cardica variava tra i 120 ed i 135. Credo che il piacere di un'uscita in bici sia indescrivibile, però una sessione sui rulli risulta decisamente molto allenante.

P.S.

Sono iper-freddoloso e dormo con la coperta riscaldata fino a maggio...però...dopo 10 minuti spengo il condizionatore, dopo 20 minuti mi tolgo la maglietta, dopo mezzora grondo sudore...

E alla fine rimane questa guazza sul tappetino.

Dello smontaggio (non riuscito) dei pedali di una bici da corsa in 10 punti e l'allenamento sui rulli

ascolto consigliato: "Disappointed" Electronic

Domenica mattina è una bella giornata e, a dispetto delle previsioni, c'è il sole.

Viene Mastro Andrea a regolarmi la nuova bici, così magari nel pomeriggio riesco a provarla.

Prima di predere le misure devo naturalmente mettere i pedali, prendendoli dalla bici vecchia.

Dopo in primo blando tentativo capiamo che non sarà semplice.

In effetti sarà un'odissea:

1) tentativo con brugola in senso antiorario

2) tentativo con brugola con appendice

3) tentativo con brugola allungata con reggitende dell'IKEA

4) oliaggio eccessivo dei pedali

5) ripetizione dei primi 3 punti in senso orario

6) martellate con martello

7) martellate con mazzetta

8) saltelli con tutto il peso del corpo sulla brugola

9) saltelli di Andrea con tutto il peso del corpo su di me che già stavo sulla brugola

10) esorcismo

Dopo l'ultimo tentativo non riusicito abbiamo desistito, decidendo di montare la vecchia bici sui rulli...

E' la prima volta che uso i rulli, e dopo aver cercato qualche tabella di allenamento su internet, ne trovo una (che comunque adatto un po') che fa al caso mio:

15' risc 34x17

5' impegno medio 50x19,17,15,12
5' impegno elevato 50x19,17,15,12
5' recupero 34x17
5' impegno medio 50x19,17,15,12

5' impegno elevato 50x19,17,15,12
10' defaticamento