SUPERSONIC (Triathlon Off Season Training Plan - RUN Focus)

  

Ok, siamo in off-season.

E adesso?

E adesso ci si allena lo stesso, ma con criterio.

Tipo con "SUPERSONIC", il training plan studiato apposta dal PandaLab per gli atleti esperti ed evoluti che vogliono focalizzare questo fondamentale macrociclo stagionale migliorando nella corsa, ma mantenendo comunque tutti gli altri aspetti fondamentali nel ciclismo enella corsa che ci serviranno nella fase specifica.

Un programma di 8 settimane sviluppato su 7 giorni di allenamento a settimana con due giorni strutturati con bigiornaliero (facoltativo) e potenziamento.

E allora, la vogliamo migliorare questa corsa in vista della prossima stagione agonistica?

IL PROGRAMMA LO TROVI QUI 

 

THE FISHERMAN (Swim Focused Off SeasonTraining Plan)

 

 

Ok, siamo in off-season.

E adesso?

E adesso ci si allena lo stesso, ma con criterio.

Tipo con "the Fisherman", il training plan studiato apposta dal PandaLab per gli atleti esperti ed evoluti che vogliono focalizzare questo fondamentale macrociclo stagionale migliorando nel nuoto, ma mantenendo comunque tutti gli altri aspetti fondamentali nel ciclismo enella corsa che ci serviranno nella fase specifica.

Un programma di 12 settimane sviluppato su 7 giorni di allenamento a settimana con due giorni strutturati con bigiornaliero (facoltativo).

E allora, lo vogliamo migliorare questo nuoto in visto della prossima stagione agonistica?

IL PROGRAMMA LO TROVI QUI 

Fermarsi completamente in off-season?

Il problema è che molti, quando sentono la parola "off-season", si immaginano il nulla. 

Una pausa totale: silenzio radio, il Garmin spento, l’account TrainingPeaks che prende polvere, e magari la convinzione che “serve staccare tutto”. 

E  hanno ragione, staccare serve. 

Ma solo se sai cosa stai staccando, per quanto e come. 

Il punto è che staccare tutto, per davvero, vuol dire iniziare a perdere struttura, ritmo e tono. 

E perdi, soprattutto, quella base minima che tiene insieme tutto il lavoro che hai fatto nei mesi prima.

I muscoli, i tendini, i legamenti… tutto inizia a diventare meno “pronto”. 

Quello che serve, invece, è non sparire. 

È rimanere dentro al sistema, anche solo con tre allenamenti a settimana, con volumi ridotti, intensità basse, ma presenza costante. 

Il corpo non dimentica tutto e  soprattutto la testa rimane collegata.

Allenarsi poco in questo periodo va benissimo, anzi è auspicabile, ma non allenarsi proprio, con la scusa del recupero, è una scelta che si paga carissima dopo. 

Ok, adesso già mi aspetto 27 messaggi da tutti gli atleti che hanno gareggiato all'ultimo IronMan...

"Coach quando ricominciamo?"

Ho detto che non bisogna staccare completamente, ma comunque lo decide il coach quando riprendere!

Le ansie da offaseason

Offseason nel triathlon significa che dovete staccare la spina.

Dal livello sportivo e fisico (che necessita il dovuto riposo, recupero o lenta ripresa, a seconda dei casi), ma soprattutto da quello mentale.

E' stata una stagione agonistica lunga ed intensa per tutti, avere degli obiettivi più o meno ambiziosi, anche se vissuti serenamente, comporta uno stress che necessariamente dovrà essere allentato.

Il che significa ZERO tensioni (inutili), ZERO ambizioni (di prestazione) e ZERO aspettative (da voi stessi).

Questo significa che se mi chiedete l'uscita facile in bici a quanti watt dovete farla, io non vi rispondo!

Questo significa che se vi disperate perchè avete preso un chilo in più, io non vi rispondo!

Questo significa che se vi lamentate per un imprevisto che vi ha fatto saltare un allenamento, io non vi rispondo!

Sapete bene che questi problemi per me non sono tali neanche nella fase specifica della preparazione, ma figuriamoci nell'offseason!

E 'namo sù!

NIGHTMARE BEFORE CHRISTMAS (12 weeks off season Training Plan)

 

La stagione agonistica sta per concludersi, e dopo il MERITATO riposo non sai cosa fare?

L'off-season è il momento perfetto per raffinare le tue abilità, migliorare la tua forma fisica e prepararti per le sfide future. Siamo entusiasti di presentarvi "NIGHTMARE BEFORE CHRISTMAS":  una guida completa di 12 settimane progettata dal PandaLab per atleti di ogni livello. 

1. Adattato a tutti i livelli: Sappiamo che ogni triatleta è unico, con obiettivi e livelli di esperienza diversi. Il nostro programma è altamente flessibile e adattabile per soddisfare le tue esigenze specifiche. Indipendentemente dal tuo livello, ti aiuteremo a migliorare.

2. Pianificazione strategica: L'off-season è il momento perfetto per concentrarsi sulle tue debolezze e rafforzare le tue abilità. Il nostro programma offre una pianificazione strategica che ti permetterà di lavorare sui tuoi punti deboli e consolidare i tuoi punti di forza.

3. Allenamenti vari e stimolanti: La noia non farà parte del tuo allenamento. Offriamo una varietà di allenamenti che comprendono resistenza, velocità, tecnica e allenamenti di recupero. Questa diversità ti manterrà motivato e impegnato nell'off-season.

L'off-season è un'opportunità preziosa per diventare un atleta ancora più forte e completo.

 Il nostro programma di allenamento off-season di 12 settimane è la chiave per raggiungere i tuoi obiettivi e superare le sfide future. 

Non importa da dove inizi, il nostro programma ti guiderà attraverso una preparazione meticolosa e ti porterà a raggiungere il successo nella prossima stagione di gare. 

Preparati a superare i tuoi limiti e a conquistare nuovi traguardi nel mondo del triathlon!

SCOPRI IL PROGRAMMA QUI

La settimana di riposo dagli allenamenti (in vacanza o in offseason)

Come ormai ben sapete, la mia prerogativa, che specifico sempre ai miei atleti, è quella dare priorità agli equilibri famigliari/lavorativi/personali e da lì integrare al meglio gli allenamenti.

Di conseguenza,  spesso gli stessi miei atleti, quando mi chiedevano come comportarsi in vacanza, si sentivano rispondere che la vacanza è VACANZA, dal lavoro ma anche dagli allenamenti, e di godersi il tempo con la famiglia.

Naturalmente, e come sempre, le eccezioni e le specificazioni sono sempre necessarie:

1) C'è chi mi specifica che ha piacere ad allenarsi anche in vacanza in modo comunque da non togliere tempo alla famiglia (ad esempio la mattina presto prima che il resto della famiglia si svegli) o che preferisce comunque fare qualche allenamento invece di staccare completamente, ma comunque deve essere una sua richiesta, perchè da parte mia non ci sarà alcuna richiesta specifica.

2) E poi c'è l'altra eccezione, ovvero chi si allena 3-4 volte a settimana, oppure chi salta il 70% degli allenamenti, e allora lì la mia riposta sarà "ma che cazzo te devi scaricà che non hai fatto un cazzo fino a mo?"

Quindi, prima di parlarmi della settimana di riposo, chiedetevi se rientrate nella seconda eccezione...

L'off-season di Walter

Si sa, l'offseason è un duro momento per il triatleta.

Quando l'attività più intensa che fai è mangiare i pancake, quando non hai tabella da seguire, kom da scalare, secondi da limare e soprattutto, quando non hai il tempo di lamentarti per il troppo tempo dedicato agli allenamenti, in attesa dell'agognata offseason!

Quindi potete immaginare il momento durissimo che sta vivendo Walter.

Che poi ha provato anche a fare estremi tentativi, tipotentare di infilarci un personal best su una mezza maratona (come se correre solamente non fosse un allenamento)...

Oppure quando mi dice che sta andando a fare un po' di stretching...

...ma io ben conosco quali sono i "percorsi" di Raniero...  

Ma per fortuna, anche io ho i miei strumenti di contrasto, con una serie di spie, che appena Walter si muove, non tardano a riportarmi puntualmente ogni attività anomala...

E poi gli estremi tentativi di fare dei post su Facebook nei quali afferma (cercando di indurmi in confusione) che la prossima settimana terminerà l'offseason e riprenderà ad allenarsi... quando invece sappiamo tutti che ha ancora ALTRE DUE settimane di stop...

E non finisce neanche con questo.

L'altro giorno, in una video chiamata, gli ho fatto una domanda a trabocchetto, tirando totalmente a casaccio...

"Walter, oggi ti sei allenato vero?"

"Sì coach scusa, non ce l'ho fatta, ho preso la bici e mi sono fatto 60km"

Insomma... un uomo in crisi.

Off-season

Con i miei 5km di bici per lo Strong Triathlon si è chiusa la mia seconda stagione da triathleta.

Nel primo anno, "preparato" approssimativamente, ho fatto 3 sprint (Roma EUR, Caplbio e Santa Marinella), nel secondo oltre agli sprint di Trevignano, Cerveteri, Castel Volturno e Santa Marinella, ho aggiunto l'olimpico di Vico e, soprattutto i due 70.3 di Pescara e Castiglione della Pescaia.

Una stagione per me sicuramente intensa.

I miglioramenti ci sono stati. Visibili (Santa Marinella migliorata di 6 minuti) e non visibili (consapevolezza di saper finire decentemente anche gare  sulla distanza).

La cosa più bella, comunque, è quella gioia che mi prende la settimana prima della gara, i minuti che conto prima di condividere una nuotata, una pedalata ed una corsa con un gruppo di persone con la mia stessa passione.

Nonostante non sia mai stato agonista ed amante della competizione sfrenata (ma su questo ne parlerò prossimamente...), amo le gare.

...ma detesto gli allenamenti (forse perchè lo faccio quasi sempre da solo).

E quindi, soprattutto per gli allenamenti, si stacca la spina per due settimane: stop più o meno completo, facendo giusto qualche nuotata leggera, qualche pedalata per tornare dall'ufficio a casa e qualche corsa blanda (se trovo compagnia).

Di fatto sono due anni che non mi fermo.

Due settimane posso bastare...

...ma a novembre si ricomincia!