Grand Prix 10x400 in salita a Villa Glori

Allenandomi quasi sempre da solo, per una volta che mi capita di correre con altri 4 amici, non posso assolutamente perdere l'occasione di invertarmi qualche cazzata.

I compagni di allenamento sono:

• Marco "The Rock": solidissimo triathleta da 1h17' sulla mezza e maratona sotto le 3h
• Gianluca "The Colonel": runner da 38' sulla 10k
• "Cyborg" Danilo: runner da 1h25' sulla mezza
• Roberto "Wolf": Ironman finisher, 3h sulla maratona

E poi ci sto io, che ho 42'30" sui 10km ed 1h34' sulla mezza. In pratica una pippa.

Il programma prevede dieci ripetute su una salita di 400mt a Villa Glori.

E così lancio la sfida: all'ultima ripetuta chi arriva ultimo paga il caffè.

Ogni ripetuta ha la sua piccola gerarchia: davanti "Colonel " e "Wolf", poco dietro "The Rock" ed infine arranchiamo io e Danilo.

Danilo, cagnaccio che sarebbe in grado di mordere i polpacci anche a Stefano Bladini pur di non lasciarlo andare, in realtà va molto meglio di me, ma è sofferente da qualche mese per una pubalgia...

Dopo la seconda ripetuta provo a barare dicendo che era la terza, ma non ci casca nessuno.

Alla quinta dico di stare molto bene e potrei farne addirittura altre cinque.

Alla settima "Wolf" ipotizza che io stia andando lento apposta per risparmiarmi per lo sprint finale.

Decima ripetuta. Pronti e via.

"The Colonel" schizza subito avanti e lo perdo subito.

"Wolf" e "The Rock" rimangono vicini, ma secondo me non forzano neanche più di tanto...

Danilo rimane attardato e comincia a strillare "Bastardi!"

Piano piano supero "The Rock" e vado a riprendere pure "Wolf" che aveva allungato.

"Aò, come corri quando se tratta de soldi eh!" mi strilla appena lo passo.

Secondo me vuole mantenere lo stesso passo delle altre ripetute.

Io invece in piena trance agonistica faccio la volata e finisco secondo.

Dopo di me arriva "Wolf" e poco dopo "The Rock".

Mentre sta arrivando stremato Danilo lo accolgo dicendogli "macchiato al vetro, grazie!"

"Li mortacci vostri! Avete aspettato che c'avevo la pubalgia per giocarvi il caffè!"

E c'hai ragione Danì, maquando cazzo mi ricapita di arrivare davanti a 'sti tre?

Chi si allena in compagnia due giorni prima di Capodanno si allena in compagnia tutto l'anno!

Ascolto consigliato: "Packs of Three" Arab Strap

E' una bella giornata fredda ed assolata ed alle 2 di pomeriggio io ed Aldo ci incontriamo in pista con il prode Kipudda per una corsetta in compagnia.

Aldo però decide di non rimanere in pista ed girare per Villa Ada.

Io e Kipudda decidiamo di fare 1x 3000, 1x2000 ed 1x1000 con 400mt di recupero al passo.

Nel riscaldamento chicchieriamo parecchio, aggiornandoci sulle novità, durante il primo 3000 parlo poco e di malavoglia, durante il 2000 rispondo a gesti, nell'ultimo mille parla solo lui (correggendo i miei errori di postura) mentre io risparmio le energie per sopravvivere.

Il passo sul mio garmin è stato di 4'04", 4'04" e 3'51" ma Kipudda mi ricorda che il Garmin tradisce mentre la pista no, e mi spara in faccia i tempi reali (che naturalmente sono più alti, 4'07" e 3'58" più o meno...)

Appena abbiamo finito ritorna anche Aldo dalla sua (solita) corsetta regolare, e ci facciamo un paio di giretti chiacchierando.

Insomma, per me che non sono abituato a correre in compagnia, queste occasioni sono sempre una piacevole sorpresa ed un ottimo modo per chiudere il 2010!

Le ripetute più veloci del previsto ed i continui cambiamenti di idee sullo stretching

ascolto consigliato: "Experience the jewel" Wintersleep

Un’altra volta il trio maraviglia al completo in pista.

Il programma di oggi è molto, ma molto breve: 6x400 con recupero di 1’30”

Però abbiamo poco tempo e quindi va bene così.

Piccola parentesi.

La piccola contrattura alla coscia sinistra non se ne è andata, ogni tanto si nasconde ma torna sempre.

Anzi, al contrario di quanto avevo scritto, dopo aver fatto stretching mi fa ancora più male.

Da qualche parte ho letto che lo stretching fatto male è più controproducente che benefico.

Quindi…ho scoperto un’altra cosa che non so fare…

Sto prendendo da una decina di giorni pasticche omeopatiche di arnica, ma sembra che non facciano nulla.

Però dice che l’omeopatia ha tempi lunghi.

Ora provo a mettere il voltaren ed impacchettarmi la coscia con il domopack (consiglio di Danilo).

Tornando alle ripetute.

Antonio si fa qualche giretto sull'erba internalla pista, Io dovrei farli ad 1’30” ed Aldo ad 1’40”, ma a me escono ad 1’23” e ad Aldo a 1’32”…

L’illusione della velcoità nasconde evidentemente qualcosa di sbgliato.

Si dice (sempre dal famoso manuale impersonale degli esperti) che le ripetute non andrebbero fatte a velocità maggiori di quelle previste.

Staremo a vedere se prima o poi ne pagheremo le conseguenze…

Allenamento a piramide

ascolto consigliato: Radiohead "Pyramid Song"

 Non riuscendo a sfruttare i canonici 5/6 giorni di allenamento a settimana per prepararmi correttamente, devo necessariamente abbinare, almeno per la corsa, lavori di fondo medio e velocità.

In questi casi è ottimale l'allenamento "a piramide": diminuisce la distanza ed aumentano contestualmente le serie.

Aiuto, sto cominciando a prendermi troppo sul serio!

Ed è quello che non avrei mai voluto (soprattutto guardando i miei tempi, che sono tutto tranne che seri)

Comunque, in pista:

1x2000 rec 1'45
3x1000 rec 1'30

5x400 rec 1'15

7x200 rec 1'00

Probabilmente il 2000 è venuto troppo forte ed i 400 troppo lenti, ma alla fine è comunque uscito un allenamento tanto faticoso quanto gratificante.