venerdì 27 marzo 2020

Come creare un allenamento personalizzato per Zwift RUN... Sì avete letto bene, RUN!




 
AGGIORNAMENTO DICEMBRE 2020

LASCIATE PERDERE TUTTO IL RESTO QUI SOTTO (a meno che non siate degli smanettoni) e usate questo sito qui


Ok... per me quello che c'è scritto sotto è arabo...

il merito della guida qui sotto è esclusivamente di Walter "Pescecane" Cassese!
 
Dal momento che non è possibile creare l’allenamento come per la sezione bici, l’unico modo per avere un workout personalizzato è il seguente:
  • Avere un account premium su training peaks ed inserire a calendario l’allenamento e di conseguenza se connesso con zwift lo troverete nel calendario
  • Oppure crearlo a mano, ed ecco come si fa:
Aprire un editor di testo (notepad o TextEdit se avete mac)
Copiare questa parte di codice xml

Questa sezione sarà sempre uguale e varierà solo il nome dell’allenamento e la descrizione
 
 
 
Di seguito aggiungere le sezioni che ci interessano, ad esempio...


Warmup Duration = riscaldamento
IntervalsT Repeat = ripetute
SteadyState = passo costante
cooldown Duration = defaticamento

Per inserire un riscaldamento di 2km la riga di codice è la seguente:


 
Pace = 4 indica la velocità che volete tenere in quella fase e va impostata nel menu cliccando sul vostro nome, li dovete indicare i tempi per le varie distanze.

 
 
 Di seguito la numerazione da utilizzare:

0
run
Mile
1
run
5k
2
run
10k
3
run
Half Marathon
4
run
Marathon

Se poi si vogliono inserire delle ripetute con recupero ecco la parte di codice da inserire:


 
In questo caso saranno 10 ripetute da 300 mt con recupero 300 mt al passo di una 10km.



Se si vuole poi inserire ad esempio una corsa costante di 5 minuti ad un passo ecco il codice:


In questo caso sarà 1,5 km ad una velocità pari ad una 5km

E per finire il defaticamento
 


Defaticamento di 2km al passo maratona

Ovviamente possiamo aggiungere tante righe quante ce ne servono.
E qui di seguito un esempio completo di file:

Fatto questo salvate il file .zwo e copiatelo nella cartella Workouts.

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