L’altro giorno mi scrive un atleta.
(Pippa, tra l’altro. Ma bravo, eh, nel senso umano. Ciao se stai leggendo.)
“Coach, oggi lungo lento. 24 km. Passo medio 5’30’’. Piano, eh.”
…piano?
PIANO DOVE?
RISPETTO A CHI?
Partiamo da un concetto base:
Il “passo lento” non è quello che TI sembra lento.
È quello che È lento rispetto ai tuoi ritmi.
Se il tuo passo gara Ironman è 5’40”/km,
e ti fai il lungo a 5’30”…
quello NON è un lento.
È più forte del passo gara.
E non vale “ma mi sentivo bene”
perché anche l’adrenalina delle prime tre vasche ti fa sentire Michael Phelps,
poi al km 31… diventi un meme.
📉 I lunghi si fanno lenti. Punto.
-
Non perché siamo pigri.
-
Non perché abbiamo non c'abbiamo un cazzo da fare (ok, sì... anche per quello)
-
Ma perché sono costruiti per farti durare, non esplodere.
Un lungo fatto bene costruisce resistenza aerobica, economia di corsa, controllo mentale.
Un lungo fatto troppo forte costruisce solo una bella crisi.
💣 Il “passo gara Ironman” non è un ritmo lento.
È un ritmo di gestione, che ti permette (forse) di arrivare alla finish line con ancora un volto umano.
Ma non è un lento.
Il lento è più lento del passo gara.
Se il tuo passo Ironman è 5’40”,
il tuo lento DOVREBBE stare tra i 6’10” e i 6’40”.
Esatto. Quella roba che “se mi vedono correre così mi prendono per un principiante”.
🤯 Ecco cosa succede se fai i lunghi troppo forti:
-
Bruci più glicogeno → finisci prima (il lungo diventa corto)
-
Ti stanchi mentalmente → consumi attenzione (perchè anche quell è una risorsa)
-
Sfasci l’intensità settimanale → rischi il sovraccarico (allora perchè cazzo paghi un allenatore?)
-
Arrivi alla settimana dopo come un tostapane bruciato (o lo porti ad aggiustare o lo butti)
🤬 È proprio qui che nascono le cazzate!
Nel voler sentirsi “forti” anche quando non serve.
Nel confondere l’efficacia dell’allenamento con la sensazione di fatica.
Nel credere che se non ti spacchi in due, non serve a niente.
E invece servirebbe…
correre piano.
Davvero piano.
Io lo so che sei capace di andare più forte.
Ma tu sei capace di andare più piano?
Nessun commento:
Posta un commento